اتصل بنا

  الاكتئاب (كل ما يجب معرفته قبل فوات الاوان)

الاكتئاب

  الاكتئاب هو مرض يتميز بشكل خاص بالحزن الشديد, والشعور بالياس ( المزاج المكتئب ) , وفقدان  القدره على التحفيز والقدره على اتخاذ القرار, وانخفاض الشعور بالمتعه, واضطرابات الاكل والنوم, والافكار السيئه و شعور الفرد بانه ليس له قيمه.

 في المجتمع الطبي, غالبا ما يستخدم مصطلح الاكتئاب الحاد للاشاره  الى هذا المرض. يحدث الاكتئاب عاده على شكل فترات اكتئاب يمكن ان تستمر لاسابيع او شهور او حتى سنوات. اعتمادا على شده الاعراض, على انه خفيف او متوسط او كبير اي  حاد في الحالات الحاده يمكن ان يؤدي الاكتئاب الى الانتحار

 يؤثر الاكتئاب على الحاله المزاجيه والافكار والسلوك, كما يؤثر على الجسم عن طريق  الام الظهر والام المعده والصداع وهذا يفسر ايضا بسبب كون الشخص المصاب بالاكتئاب اكثر عرضه للاصابه بنزلات البرد والالتهابات الاخرى, حيث يضعف جهاز المناعه لديه.

 

 اسباب وعوامل تساهم في الاصابه بالاكتئاب:

 

 قد تؤدي المواقف الاحداث في الحياه التي تعود احيانا الى الطفوله الى ظهور الاكتئاب 

•  وراثيا: نتيجه للدراسات الطويله المدى التي اجريت على العائلات وكذلك على التوام ( المنفصلين او الغير المنفصلين عند الولاده )  فقد تبين ان الاكتئاب مكونا وراثيا معيا, على الرغم من انه لم يتم تحديث جينات معينه متورطه في هذا المرض. وبالتالي, قد يكون التاريخ العائلي للاكتئاب عامل   خطر

•  بيولوجيا: على الرغم من ان جيولوجيا الدماغ معقده, الى اننا نلاحظ في ال
• اشخاص المصابين بالاكتئاب عجزا او خللا في بعض  النواقل العصبيه مثل  اسرتونين. تؤدي هذه الاختلالات الى تعطيل الاتصال بين الخلايا العصبيه. مشاكل اخرى مثل الاضطرابات هرمونيه (قصور الغده الدرقيه, تناول حبوب منع الحمل, على سبيل المثال) . يمكن ان تساهم ايضا في الاكتئاب.

•  البيئه المعيشية والعادات: نمط الحياه السيئه مثل: التدخين وادمان الكحول وقله النشاط البدني والتلفاز المفرط والعاب الفيديو وما الى ذلك, بالاضافه الى الظروف المعيشيه ( الظروف الاقتصاديه الغير  مستقره, والاجهاد والعزله الاجتماعيه)  تاثير عميق على الحاله النفسيه. على سبيل المثال, يمكن ان يؤدي تراكم التوتر في العمل الى الارهاق, وفي النهايه الى الاكتئاب   .                  

•  احداث الحياه: يمكن ان يؤدي فقدان احد الاحياء او الطلاق او المرض او فقدان وظيفه او اي صدمه اخرى الى الاصابه بالاكتئاب لدى الاشخاص المعرضين للاصابه بالمرض .وبالمثل, فان سوء المعامله او الصدمه التي تحدث في الطفوله تجعل الناس اكثر عرضه للاكتئاب في مرحله البلوغ,   لا سيما لانهم يعطلون بشكل دائم بعض الجينات المرتبطه بالتوتر . 

 الاكتئاب

 اعراض الاكتئاب:

 وفقا للبحوث الطبيه العالميه فان السمات الرئيسيه للاكتئاب هي:

• مكتئب المزاج مع فقدان الاهتمام والاستمتاع بجميع انشطه  تقريبا لمده اسبوعين على الاقل

•  انخفاض الطاقه والحيويه

•  افكار انعدام القيمه او  الذنب

• مشكله في التفكير واتخاذ القرارات حساسيه عاطفيه مفرطه ( التفاهه تجلب الدموع)

•  الشعور بالفراغ

•  العزله والانسحاب

•  العدوان والغضب

•  التفكير في الانتحار بشكل متكرر

•  الصداع والام  المعده والظهر

•  انطباء بعدم الشعور باي شيء بعد الان

 تترافق اعراض الاكتئاب هذه  مع   ضائق كبيره او ضعف في المجالات الاجتماعيه او المهنيه او غيرها من  مجالات الاداء المهمه.

 ملحوظه  هامه:

 الاكتئاب الحاد غالبا ما يكون مصحوبا بمشكلات نفسيه اخرى, مثل اضطرابات القلق واضطرابات الاكل ( فقدان الشهيه و الشره المرضي)  او تعاطي المخدرات او الكحول. في الواقع يستخدم العديد من المصابين بالاكتئاب هذه المواد لتخفيف من  اعراضهم, مما قد يؤدي الى مشاكل صحيه اخرى قد تكون عقليه او جسديه. الاكتئاب غالبا ما ياخذ من سته اشهر الى 24 شهرا للشفاء بشكل  كامل منه

 التدابير الوقائيه من الاكتئاب;

1. ممارسه الرياضه بانتظام تحد من التوتر والارهاق النفسي الذي يشعر به الانسان. الاشخاص الذين يمارسون الرياضه بانتظام سيكونون محميين من الاكتئاب بين 2الى9 سنوات بعد التوقف عن هذا النشاط.

1.  لا تتردد في التحدث عما تشعر به مع الاشخاص من حولك عندما تشعر بالاكتئاب.

1.  اذا لزم الامر اطلب المساعده من مدرب او اخصائي اجتماعي.

1.  عش اللحظه. تجنب التساؤل على الافكار السلبيه والاستغراق في الماضي او توقع المستقبل.

1.  تمسك بصلاتك وتقربك من الله فهذا فعلا سيساعدك كثيرا.

1.  قم بالتعرف على اناس جدد وقم بتنفيذ مشاريعك واهدافك.

1.  تغلب على مخاوفك ومضي قدم.

الاكتئاب

 اطعمه تساعدك في التغلب على الاكتئاب:

 للنظام الغذائي دور كبير في علاج الاكتئاب وحمايه نفسك منه, فاعتماداعلى حاله او درجه الاكتئاب يمكن ان يساعد اختصاص التغذيه او اخصائي تقويم العظام في تحديد النظام الغذائي المناسب:

• تاكد من تناول كميه كافيه من العناصر الغذائيه يوميا.

•  حاول مساعده نفسك بمكملات وفيتامينات والمعادن.

•  تناول المزيد من الاسماك الدهنيه حيث ان لحمها غني باحماض اوميغا3 وهو  عنصر غذائي اساسي.

• تاكد ايضا من تناول الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك مثل اللحوم والخضروات ذات الاوراق الخضراء الداكنه.

•  ابتعد عن النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من المنتجات المصنعه فهي تزيد من خطر الاصابه بالاكتئاب بنسبه 58%.

 كلام من القلب:

   في حاله مطابقه  اعراض الاكتئاب حالتك فانا  اريدك ان تثق بنفسك وان تكون صبورا انا متاكده انك ستتجاوز كل هذا ,حدد موعدًا لرؤية طبيبك أو خبير الصحة العقلية بمجرد شعورك بالاكتئاب. قم بالإشارة إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي طبي أو أحد رجال الدين أو أي فرد جدير بالثقة إذا كنت مترددًا في طلب العلاج.

تعديل المقال